好的胶原蛋白如何补充才有效，4点关于挑选胶原蛋白产品的建议

胶原蛋白是什么？

胶原蛋白首先也是蛋白质的一种，广泛地存在于皮肤等身体组织中。目前被鉴定出的胶原蛋白类型多达20几种，而常见的胶原蛋白主要有三种类型，在体内不同部位发挥着重要的作用，像是帮助牙齿骨骼正常发育、调节生理机能、以及保持皮肤弹性等。

哪些食物含有胶原蛋白？

富含胶原蛋白的食物主要以动物性食物为主，像猪脚、蹄筋、猪皮、鸡脚、鸡皮、鱼翅、鱼皮和软骨等，但此类富含胶质的食物多半是高热量、高脂肪，不适合长期食用或是大量摄取，以免增加身体负担。而现在市场上常见的营养品，大多是从牛、猪、鱼等来源萃取出的胶原蛋白肽，因为经过提纯，主要成分以胶原蛋白肽为主，不用在额外摄入脂肪等高热量的成分，而且有些小分子肽可直接溶于水中或口中，还能促进吸收。

胶原蛋白如何服用才能提高利用率？

胶原蛋白会随着时间不断流失，怕补充的跟不上流失的速度，想补充胶原蛋白吃出美丽健康，正确挑选胶原蛋白产品且吃对时机很重要。记住以下四点，帮你提高胶原蛋白的利用率：

一：选择小分子胶原蛋白的产品

胶原蛋白未做处理时分子非常大，不容易吸收，因此通过专利技术分解胶原蛋白，形成小分子肽才是关键有效成分，整体平均分子量在2000道尔顿左右，小分子肽有助吸收，利用率高，只要2500毫克就能满足人体日常所需。

二：选择粉剂产品

相关研究发现，胶原蛋白按每天推荐补充量2500至5000毫克，以此标准做成的片剂或者胶囊产品，需要吞非常多颗，才能满足需求，所以吃起来很不方便，所以建议粉剂冲服的方式，不但方便携带而且利于天天补充。

三：选择复合型配方胶原蛋白产品

想要补充胶原蛋白都是希望能促进肌肤健康，Q弹好气色，但是胶原蛋白的吸收和利用是一个非常复杂的过程，所以想要提高胶原蛋白在体内的利用率，需要多种营养素与胶原蛋白一起搭配，像是一些关键维生素和矿物质也不能少，维生素C促进胶原蛋白生成，维生素E以及矿物质锌等都有助于增进皮肤健康。

四：睡前或空腹补充

想要充分发挥胶原蛋白的功效，建议睡前或空腹时补充，搭配充足水分和睡眠，持续坚持每日稳定补充，才能让身体更好的利于补充进去的胶原蛋白。