初学蛙泳的步骤视频教程（学蛙泳的正确顺序，循序渐进地游起来）

旱鸭子学蛙泳的顺序。

蛙泳想游好不容易，但游起来不难。不管是否自学，很多人可以短时间内游起来。如果你是旱鸭子，并且想自学蛙泳，可以按这顺序进行。

游泳安全第一，整个过程需要保护，可以让擅长游泳的朋友保护，在泳池浅水区练习。

学游泳第一步，先熟练水感，体会水的阻力和浮力，练习漂浮滑行和浅水区站起来，熟练后基本上不怕浅水区了，但仍然怕呛水喝水，可以接着练“原地吐泡泡”动作，一开始节奏慢点，在水里边抬头边吐气，用鼻子呼气可以避免呛水，嘴鼻子离开水面后，张嘴吸气然后合嘴埋下，上下幅度可以小，嘴鼻埋水里就行，保证不喝水呛水并换到气，节奏越快越好，这也是游泳换气顺畅的技巧，在家可以用水盆装满水练，这动作可以一直穿插练到游起来，每次下水游泳时用来适应水也不错。

这些准备动作都会后，可以开始脚掌蛙泳腿了，先岸上熟练动作，必须翻脚掌，慢收快蹬夹，蹬腿结束必须并拢歇一会儿。岸上能做动作再下水练习，扶池边或者水线练习时，建议头埋到水里避免下肢沉，并且手伸直否则会头撞墙。

感觉蹬腿有明显动力后，可以持浮板或者徒手在浅水区练蹬腿，但需要保护避免站不起来。每次蹬腿后记得多滑行，一般心里默数3秒感受身体前进。

接着到了蛙泳最难的一个配合，蹬腿和“吐泡泡”动作配合，可以双手持浮板，头埋下后蹬腿滑行3秒，感觉前进很慢或者浮近水面后，边抬头边吐气，嘴鼻离开水面再张嘴吸气，然后合嘴主动埋头水里，抬头时手可以轻轻往下压浮板，辅助头部抬更高，抬头过程脚并拢伸直不动，头沉属于正常，埋头后收徒蹬夹然后多滑行，身体会一边前进一边浮起。

能连续完成5个以上后，可以去掉浮板，每次抬头时想象手里有浮板，可以手同样往下压水辅助抬头。

刚去掉浮板时，可以只做一次抬头动作：头埋下后蹬腿滑行，心里默数3秒后抬头换气，埋下再蹬腿滑行，心里默数3秒再站起来，动作结束。

可以先试几次，必须有滑行并且抬头有换气，熟练再增加数量，蛙泳是不是游起来了？这方法应该是比较便捷的游起来的方法，我们能游起来再关注细节，比如划水动作，我们前面只是辅助抬头换气，现在可以屈肘往两边划一点，这样划水也会产生推进力。

为了减小阻力，划水结束后双手并拢伸直，保持身体流线型的阻力最小，但初学者水感不好，手脚完全并拢伸直可能身体旋转，可以微微分开手增大水平面积提高平稳度，身体平稳的前提再尽量并拢手。

以上方法可以让大部分人短时间内游起来，但仅仅是游起来，想游好都需要多练。

如果你正在学或想学，可以收藏保存跟着练，练习时记得让擅长游泳的朋友保护。