在减肥时，我们怎么样做才能瘦得更快呢？才能更快地看到减肥效果呢？

我认为想要瘦得更快，从大的方面来说，至少要在两个方面做好：

1. 第一个方面：引用一句名言“有志者，事竟成”！减肥不是一件容易的事，可以说是一件很痛苦，很困难的事。所以想要减肥成功，我们首先必须要有强大得毅力，必须有坚持到底的决心！这样我们才能减肥成功！如果我们不能坚持，吃不了减肥的苦，那减肥肯定不能成功！所以我认为意志，坚持，自律是首要条件！
2. 第二个方面：减肥要掌握正确方法，这是减肥成功的第二个条件！如果我们掌握的方法不对，那我们所做出的努力就可能付之东流！正所谓“方向不对，努力白费”

第一个条件别人帮不到你，需要自己鼓励自己，自己激励自己，让自己坚持下来，不能半途而废！下面着重说一下第二个条件中减肥的正确方法是什么？

想要瘦得快，具体方法需要从控制饮食与运动两个方面去实现，这两个方面是互相配合，缺一不可！缺任何一个，减肥效果都不会太好！

举个我和我朋友的亲身经历的例子来说下，为什么减肥需要饮食与运动结合起来：

1. 当时我和我朋友相约一起减的肥，但是两个多月后效果却截然不同！我在不到三个月的时间里瘦了20斤左右，成功从150斤瘦到了130斤，减肥成功！但是我朋友却只瘦了4斤左右，根本看不出减肥的效果！
2. 为啥会有这么大的区别，就是因为我在控制饮食的基础上运动了，而他只控制饮食，却因为运动累，而从没有运动过！

所以从我和我朋友的亲身经历来看，大家想要瘦的快，控制饮食是关键，运动是强辅助，这两个相互配合，会让你嗖嗖地瘦下来！

下面给大家分享一下，我减肥时的饮食控制与运动选择！

减肥时，如何控制饮食

美食的诱惑，是很多人抵抗不住的！但是想要减肥，想要拥有让别人羡慕的身材，管住嘴，抵制美食的诱惑是必须要做到的。如果你觉得做不到这点，趁早放弃，要不就越减越肥！

减肥时，我们要如何安排自己的饮食：

① 首先说一说主食我们该如何吃

米饭，面食等之类的细粮是一定要少吃的，每顿必须控制住量，这很重要，最多吃拳头大小的量！如果家里有粗粮，吃粗粮效果会更好！

• 像我当时一日三餐的主食安排，早上就是吃粗粮，像红薯，玉米，燕麦，粗粮面包等。从不吃包子，油条这些！（当然减肥成功后，隔几天还是会吃一次，不过这会已经不担心了！）
• 中午会吃一些粗粮，如杂粮饭，荞麦面等，随如果没有这些会吃少量的面食或者米饭！
• 晚上一般不吃主食！

② 我们要多吃蔬菜

主食吃得少，那就提高蔬菜的摄入！蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，让你不会因为主食吃得少，而感到太饿！另外多吃蔬菜，是因为蔬菜热量低，富含各种营养元素，可以保证我们身体摄入的营养均衡，而不用担心热量超标！家常的各种蔬菜都可以，我最爱吃白菜豆腐炖粉条！

③ 提高蛋白质的摄入

蛋白质的重要性，我就不多说了！蛋白质食物也可以提高饱腹感！家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，各种瘦肉（一定不要吃肥肉），各种鱼虾等海鲜等

1. 像我早上就吃2个鸡蛋，然后喝一杯豆浆或者纯奶
2. 中午会吃一些肉类，如鸡胸肉，猪肉的瘦肉或者一些豆制品，这些都比较经济实惠！
3. 晚上一般不吃！晚上会吃一些水果（如香蕉，苹果，火龙果，圣女果等）和蔬菜（如黄瓜，西红柿等），还有一些优质脂肪！

④ 除开一日三餐，其他方面需要改正或者注意的饮食方式

1. 饮食的口味尽量清淡一些，少放油，少放糖！
2. 不要吃油腻的食物，像红烧肉，回锅肉，肘子等
3. 少吃各种零食，少喝各种饮料，在减肥期间，这些都拒绝吧！
4. 少吃各种烧烤油炸食品，少吃火锅路边摊，少吃各种蛋糕，奶油之类的甜食，这些一定要控制住！
5. 多喝水，每天喝够1800ml的水，有利于新陈代谢！

上述就是一些饮食方面的建议，只要大家严格遵守，那减肥就成功了，80%！

减肥时，选择哪类运动

在减肥时，选择什么样的运动也是很有讲究的，不同的运动又不同的效果，不能盲目去选择！我们一般把运动分为有氧运动与无氧运动！

① 有氧运动

有氧运动的主要功能就是进行减脂，减肥，看到这里，大家一定会明白，减肥就成功要选择这类运动！常见的有氧运动有跑步，跳绳，游泳，快走，跳刘畊宏减肥操，打球等！

选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！可以取得非常好的减脂效果！让我推荐，我给大家推荐慢跑运动，适合大部分人，而且减脂效果，强身健体的效果，非常好！

② 无氧运动

无氧运动一般指的是力量训练！力量训练一般是锻炼肌肉的运动，它可以把我们肌肉锻炼好，让我们拥有好看的体型！但是对于一般人它并没有好的减脂效果！所以减肥时，不推荐这种运动！在这说一点，像仰卧起坐，平板支撑都属于这类运动，所以想要通过仰卧起坐，平板支撑减肚子的朋友，还是赶快停止吧！

但是大家减肥下来，想要塑形，锻炼肌肉，那就选择此类运动。常见的徒手力量训练有，俯卧撑，深蹲，臀桥，卷腹，引体向上等！

总结

减肥时，想要瘦得快如何做：

1. 首先做好坚持到底的决心，不管做到什么困难，不能半途而废！这一定很关键！
2. 其次，做好饮食规划，控制好饮食，然后选择合适的运动，这两者相互配合，缺一不可！

只要把这三点做好，想不瘦都难！